๊ฒฝ์๋จ๋ PTยท์๋จ์ฝ์นญยท๋น๋งํด๋ฆฌ๋ ๋ค์ด์ดํธ ํ๋ก๊ทธ๋จ ๋น๊ต
๊ฒฝ์๋จ๋์ ๋ค์ด์ดํธ ๊ด๋ จ ์๋น์ค๋ฅผ ์ข ํฉ ๋น๊ตํฉ๋๋ค. 1:1 PT, ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋จ ๋ฐฐ๋ฌ, ๋น๋ง ํด๋ฆฌ๋, ํ๋ผํ ์ค๊น์ง ๋ค์ํ ์ต์ ์ ๊ฐ๊ฒฉยทํ์งยท์ด์ฉ ์กฐ๊ฑด์ ์์ธํ ๋น๊ตํ์ธ์. ์ด์ฉ์ ํ๊ธฐ์ ์ ๋ฌธ๊ฐ ํ๊ฐ๋ฅผ ์ฐธ๊ณ ํ์ฌ ๊ฑด๊ฐํ ์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ์ ์ต์ ์ ์๋น์ค๋ฅผ ์ ํํ์ธ์.
ํผํผํ ๋ผ, ํธ์ํ ๊ด์ ! ์ผ์์ฝํ
โ| ํญ๋ชฉ | ๋จ์ | ๊ฐ๊ฒฉ |
|---|---|---|
| ๋ค์ด์ดํธ ๊ธฐ๋ณธ | ์ฑ์ธ 1์ธ | ๋ฌด๋ฃ~2๋ง์ |
| ๋ค์ด์ดํธ ์๋น์คA | 2์๊ฐ | 3~8๋ง์ |
| ๋ค์ด์ดํธ ์๋น์คB | 1์๊ฐ | 8~20๋ง์ |
| ๋ค์ด์ดํธ ํ๋ฆฌ๋ฏธ์ | ๋์ฐฐ๊ฐ ๊ธฐ์ค | 15~25% |
์๋จ ์กฐ์ + ์ด๋ ๋ณํ์ด ์์ ์๋ ๊ฐ๋์ ํต์ฌ
ํ๋ฃจ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ฒด์ค(kg)ร1.2~1.5g ์ญ์ทจ ๊ถ์ฅ
์ผ์ยท์์ฃผ ์ค์ด๋ ๊ฒ๋ง์ผ๋ก ํ ๋ฌ 1~2kg ๊ฐ๋ ๊ฐ๋ฅ
์ฒด์ค๊ณ๋ณด๋ค ์ค์ ์ธก์ ์ด ์ค์ ๋ณํ ์ฒด๊ฐ์ ํจ๊ณผ์
๊ฒฝ์๋จ๋ ์ ์ฒด 18๊ฐ ๊ตฌยท๊ตฐ์ ๋ค์ด์ดํธ ์ ๋ณด๋ฅผ ๋น๊ตํ์ธ์.
์ฒ๋ ์ ๊ฑด๊ฐ ๋น๋ฒ! ๊ด๋ ์นจํฅํ ํ๋ฆฌ๋ฏธ์์ผ๋ก ์๊ธฐ ํ๋ณต
โ๋ค์ด์ดํธ ์ ๋ฌธ ์๋น์ค โ ๋ค์ด๋ฒ์์ "๊ฒฝ๋จ ๋ค์ด์ดํธ ํ๋ก๊ทธ๋จยท์์์ฌ ์๋ดยท๋น๋ง ํด๋ฆฌ๋" ๊ฒ์. ํ์์(ํ์ฝ+์นจ): ์ฒด์ง๋ณ ๋ง์ถค ๋ค์ด์ดํธ. ๋น๋ง ํด๋ฆฌ๋: ์์ฌ ์ฒ๋ฐฉ ๋ค์ด์ดํธ. ํผ์ค๋ ํธ๋ ์ด๋: ์ด๋+์์ด ๋ณํ. ์์์ฌ ์๋ด: ์๋จ ์ค๊ณ.
๋ค์ด์ดํธ ์ํ ๊ตฌ๋งค โ ์ฟ ํกยท๋ค์ด๋ฒ์ผํ์์ "๋จ๋ฐฑ์ง ๋ณด์ถฉ์ ยท๋ค์ด์ดํธ ์ํยท์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ํ" ๋น๊ต. ๋๋ค ๋งํธ ์ฑ์ยทํต๊ณก๋ฌผ์ด ๋ค์ด์ดํธ ์ต๊ณ ์ ์์ฌ๋ฃ. ๊ณผ๋ํ ๋ค์ด์ดํธ ๋ณด์กฐ ์ํ ๊ฒฝ๊ณ(ํจ๊ณผ ๋ถ๋ถ๋ช +๋ถ์์ฉ).
๋ฌด๋ฃ ๋ค์ด์ดํธ ์ง์ โ ๊ตญ๋ฏผ๊ฑด๊ฐ๋ณดํ ๊ณต๋จ ๋น๋ง ๊ด๋ฆฌ ํ๋ก๊ทธ๋จ: ๋ฌด๋ฃ. ๋ณด๊ฑด์ ์์ ์๋ด: ๋ฌด๋ฃ. ํฌ์ค์ผ์ด ์ฑ(์ผ์ฑ ํฌ์คยท์ ํ ํผํธ๋์ค): ๋ฌด๋ฃ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํธ๋ํน.