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다이어트 서비스는 PT(퍼스널 트레이닝)·식단 관리·체형 교정·비만클리닉이 대표적이에요. PT는 1회 5~10만원, 2~3개월 집중 프로그램은 100~300만원 수준입니다. 온라인 식단코칭·간헐적 단식 프로그램도 성장 중이에요. 전국콜에서 지역별 다이어트 서비스를 비교해보세요.
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→다이어트는 단순히 적게 먹는 게 아닙니다. 올바른 식이요법+규칙적 운동+충분한 수면의 3박자가 맞아야 지속 가능한 체중 관리가 가능해요. 유행 다이어트보다 생활 습관 개선이 핵심입니다.
주요 다이어트 방법 완전 비교 — 칼로리 제한: 기초대사량(BMR)보다 500kcal 적게. 주 0.5kg 감량. 저탄고지(키토): 탄수화물 50g 이하+지방 70%. 빠른 감량. 유지 어려움. 간헐적 단식(16:8): 16시간 공복+8시간 식사. 인슐린 저항성 개선. 지중해식: 올리브오일·채소·생선 중심. 건강하고 지속 가능. 비건·채식: 장기적 체중 관리+환경.
다이어트 성공의 과학적 원칙 — 칼로리 부족(in<out): 체중 감량의 기본. 단백질 충분히(체중 1kg당 1.2~2g): 근육 유지+포만감. 식이섬유 풍부(채소·통곡물): 혈당 안정+포만감. 당분·가공식품 줄이기. 규칙적 운동(유산소+근력 병행). 수면 7~9시간(수면 부족 시 식욕 호르몬 증가).
다이어트 보조 식품 완전 가이드 — 단백질 보충제(프로틴): 근육 유지. 식사 대체용. 40~80g/일. 식이섬유(사이리움): 포만감+혈당 안정. 녹차 추출물(EGCG): 지방 산화 약간 도움. 가르시니아: 효과 불분명. 의사·영양사 상담 후 사용 권장.
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