๋๊ตฌ๊ด์ญ์ ๋จ๊ตฌ ํฌ์ฅ์ด์ฌ ์ ์ฒด ์๊ธยท๊ฐ๊ฒฉยท์์ฝ. ๋น์ฉ ํ๋์.
๋จ๊ตฌ๋ ์ฃผ๊ฑฐ ํน์ฑ์ ์ง์ญ์ผ๋ก, ์ง์ญ์ฃผ๋ฏผ์ด(๊ฐ) ์ฃผ๋ก ๊ฑฐ์ฃผํด์.
ํฌ์ฅ์ด์ฌ๋ ์ง ํฌ์ฅ๋ถํฐ ๋ฐฐ์น๊น์ง ์ ์ฒด๊ฐ ์ ๋ถ ๋ด๋นํด์. ํธ๋ฆฌํ์ง๋ง ๋น์ฉ์ด ๋์ ๋งํผ ์ ์ฒด ์ ํ์ด ์ค์ํด์. ๋ฐ๋์ 3๊ณณ ์ด์ ํ์ฅ ๋ฐฉ๋ฌธ ๊ฒฌ์ ์ ๋ฐ๊ณ , ๊ณ์ฝ์์ ์ด์ฌ ๋ ์งยท๋น์ฉยทํฌํจ ํญ๋ชฉยท์ถ๊ฐ ๋น์ฉ ์กฐ๊ฑด์ ๋ชจ๋ ๋ช ์ํ์ธ์.
๋๊ตฌ ์ง์ญ ํน์ฑ: ์์ฑ๊ตฌ ํ๊ตฐ ์ด์ฌ ์ ๊ณ ๊ฐ ๊ฐ์ ํฌ์ฅ์ด์ฌ ์์ ๋ง์์. ๋ฌ์๊ตฌ ๋๋จ์ง๋ ์๋ฆฌ๋ฒ ์ดํฐ ์์ฝ ํ์์์.
60~120๋ง์
์
์ฒด ์ ๋ดยท3~4๋ช
100~180๋ง์
์
์ฒด ์ ๋ดยท4~5๋ช
150~300๋ง์
์
์ฒด ์ ๋ดยท5~7๋ช
์ ๊ตญ ์ด๋๋ ๋ฏฟ๊ณ ๋งก๊ธฐ์ธ์! ์๊ฒฝ์์ ์ด์ฌ๋ฐฉ
3๊ณณ ์ด์ ํ์ฅ ๋ฐฉ๋ฌธ ๊ฒฌ์ ํ์
์ด์ฌ ์ ๋ ๋์ฅ๊ณ ๋น์ฐ๊ธฐยท์ธํ๊ธฐ ํ์ ํ์
๊ท์คํ(ํ๊ธยท๋ณด์)์ ์ง์ ์ด๋ฐ
์์ด์ปจ ์ด์ค์ ๋ณ๋(8~15๋ง) ์ฌ์ ์์ฝ
์ด์ฌ ๋น์ผ ์ง ์ดฌ์ ํ ์ ์ฒด์ ํ์ธ ์๋ช
ํผํด๋ณด์๋ณดํ ๊ฐ์ ์ ์ฒด ์ ํ
ํฉ๋ฆฌ์ ์ธ ์ด์ฌ ๋น์ฉ! ๋ค์ด์ฌ
์ง์ญ ํน์ฑ โ ์ง์ญ ํน์ฑ์ ๋ฐ๋ผ ์ด์ฌ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ๋ฌ๋ผ์ ธ์
๋น์ฉ ์์ค โ ์ ์ฒด ๊ฒฌ์ ์ ๋น๊ตํด์ ์ต์ ๊ฐ๊ฒฉ์ ์ฐพ์ผ์ธ์
์ฃผ์ ์ฃผ์์ฌํญ โ ์ฌ์ ํ์ธ์ด ์ค์ํด์
| ์ ํ | ์๋ฃธ ๊ธฐ์ค | ํฌ๋ฃธ ๊ธฐ์ค | ์ฐ๋ฆฌ๋ฃธ ๊ธฐ์ค |
|---|---|---|---|
| ์ฉ๋ฌ์ด์ฌ | 15~50๋ง | 30~90๋ง | 80~180๋ง |
| ๋ฐํฌ์ฅ์ด์ฌ | 30~100๋ง | 70~160๋ง | 130~280๋ง |
| ํฌ์ฅ์ด์ฌ | 50~130๋ง | 120~250๋ง | 200~400๋ง |
1. ๋น์๊ธฐ ์ด์ฌ โ 11์~2์ ๋น์๊ธฐ์ ํด๋น ์ง์ญ ์ง์ญ ์ ์ฒด๋ ๊ฐ๊ฒฉ ๊ฒฝ์์ด ๋์์ ธ์. ๋์ผ ์กฐ๊ฑด์ 20~30% ์ ๋ ดํด์.
2. ํ์ผยท์ค์ ์ ํ โ ์ฃผ๋งยท๋ง์ผ ๋๋น 10~20๋ง์ ์ ๋ ดํด์.
3. ๋ณต์ ๊ฒฌ์ ํ์ โ ํด๋น ์ง์ญ ์ง์ญ ์ ์ฒด 3๊ณณ ์ด์ ๋น๊ตํ๋ฉด ์ต์ ๊ฐ๋ฅผ ์ฐพ์ ์ ์์ด์.
4. ์ด์ฌ+์ฒญ์ ํจํค์ง โ ์ด์ฌ์ ์ฒด์ ์ ์ฃผ์ฒญ์๋ฅผ ๋ฌถ์ด์ ๊ณ์ฝํ๋ฉด 5~10๋ง์ ์ ์ฝ ๊ฐ๋ฅํด์.