์์ธํน๋ณ์ ์ข ๋ก๊ตฌ ํํ๋ ์ฉ๋ฌ์ด์ฌ ์๊ธยท๋น์ฉ ๋น๊ต. ์ ์ฒด ๊ฐ๊ฒฉยท์์ฝ ์๋ด.
ํํ๋์(๋) ์ข ๋ก๊ตฌ์ ์ํ ์ง์ญ์ผ๋ก, ์ง์ญ์ฃผ๋ฏผ์ด(๊ฐ) ์ฃผ๋ก ๊ฑฐ์ฃผํด์. ๋ค์ํ ์ํ ์ธํ๋ผ๊ฐ ๊ฐ์ถฐ์ง ์ง์ญ์ด์์.
์ฉ๋ฌ์ด์ฌ๋ 1์ธ๊ฐ๊ตฌยท์๋ ์ง ์ด์ฌ์ ์ต์ ํ๋ ์๋น์ค์์. ๊ธฐ์ฌ 1๋ช ์ด ํธ๋ญ์ผ๋ก ์ง์ ์ด๋ฐํ๊ณ , ํฌ์ฅ์ ๋ณธ์ธ์ด ์ง์ ํด์ผ ํด์. ๋์ฅ๊ณ ยท์ธํ๊ธฐ ๊ฐ์ ๋ํ ๊ฐ์ ์ 2์ธ ์ด์ ์์ ์ด ์์ ํ๋ ์ธ๋ ฅ ์ถ๊ฐ๋ฅผ ๊ณ ๋ คํ์ธ์. ํํ๋ ์ง์ญ์์๋ ์ฑ์๊ธฐ(3~4์ยท9~10์)์ ์ต์ 2์ฃผ ์ ์์ฝํ์ธ์.
15~25๋ง์
์ง์ ํฌ์ฅยท๊ธฐ์ฌ1๋ช
์ด๋ฐ
20~30๋ง์
์ง ์กฐ๊ธ ๋ง์ ๋
25~40๋ง์
์ธต์ ๋์ ๋ ์ธ๋ ฅ ์ถ๊ฐ
ํฉ๋ฆฌ์ ์ธ ์ด์ฌ ๋น์ฉ! ๋ค์ด์ฌ
์ง์ ๋ฏธ๋ฆฌ ๋ฐ์ค์ ํฌ์ฅํด๋๋ฉด ์๊ฐยท๋น์ฉ ์ ๊ฐ
1ํค ํธ๋ญ: ๋ฐ์ค 20๊ฐ+์ํ๊ฐ๊ตฌ ๊ธฐ์ค
์ธต์ ๋์ผ๋ฉด ์ธ๋ ฅ ์ถ๊ฐ(ํ๋น 2~5๋ง์)
์ด์ฌ ์ ๋ ๋์ฅ๊ณ ๋น์ฐ๊ณ ์ธํ๊ธฐ ํ์ ํ์
๊ท์คํยทํ๊ธ์ ๋ณธ์ธ์ด ์ง์ ์ฑ๊ธฐ์ธ์
์ฃผ์ฐจ ๊ฐ๋ฅ ์ฌ๋ถ ๋ฏธ๋ฆฌ ํ์ธ ํ์
์ ๊ตญ ์ด๋๋ ๋ฏฟ๊ณ ๋งก๊ธฐ์ธ์! ์๊ฒฝ์์ ์ด์ฌ๋ฐฉ
์ง์ญ ํน์ฑ โ ์ง์ญ ํน์ฑ์ ๋ฐ๋ผ ์ด์ฌ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ๋ฌ๋ผ์ ธ์
๋น์ฉ ์์ค โ ์ ์ฒด ๊ฒฌ์ ์ ๋น๊ตํด์ ์ต์ ๊ฐ๊ฒฉ์ ์ฐพ์ผ์ธ์
์ฃผ์ ์ฃผ์์ฌํญ โ ์ฌ์ ํ์ธ์ด ์ค์ํด์
| ์ ํ | ์๋ฃธ ๊ธฐ์ค | ํฌ๋ฃธ ๊ธฐ์ค | ์ฐ๋ฆฌ๋ฃธ ๊ธฐ์ค |
|---|---|---|---|
| ์ฉ๋ฌ์ด์ฌ | 15~50๋ง | 30~90๋ง | 80~180๋ง |
| ๋ฐํฌ์ฅ์ด์ฌ | 30~100๋ง | 70~160๋ง | 130~280๋ง |
| ํฌ์ฅ์ด์ฌ | 50~130๋ง | 120~250๋ง | 200~400๋ง |
1. ๋น์๊ธฐ ์ด์ฌ โ 11์~2์ ๋น์๊ธฐ์ ํด๋น ์ง์ญ ์ง์ญ ์ ์ฒด๋ ๊ฐ๊ฒฉ ๊ฒฝ์์ด ๋์์ ธ์. ๋์ผ ์กฐ๊ฑด์ 20~30% ์ ๋ ดํด์.
2. ํ์ผยท์ค์ ์ ํ โ ์ฃผ๋งยท๋ง์ผ ๋๋น 10~20๋ง์ ์ ๋ ดํด์.
3. ๋ณต์ ๊ฒฌ์ ํ์ โ ํด๋น ์ง์ญ ์ง์ญ ์ ์ฒด 3๊ณณ ์ด์ ๋น๊ตํ๋ฉด ์ต์ ๊ฐ๋ฅผ ์ฐพ์ ์ ์์ด์.
4. ์ด์ฌ+์ฒญ์ ํจํค์ง โ ์ด์ฌ์ ์ฒด์ ์ ์ฃผ์ฒญ์๋ฅผ ๋ฌถ์ด์ ๊ณ์ฝํ๋ฉด 5~10๋ง์ ์ ์ฝ ๊ฐ๋ฅํด์.